rozpiętki czy wyciskanie

Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]

Witam serdecznie, oto ankieta ANKIETA Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,Sztangielki,Brama,Ławka,wyciąg górny Dieta : Na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]

Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]

Więc tak wyglądał mój ostatni trening : 1.klatka + biceps klatka: wyciskanie płasko 4 ( 8,8,6,6) wąsko 2 wyciskanie skos 4 (8,8,6,6) rozpiętki 4 od czasu do czasu 2 wyciskania płasko sztangielkami 2 (8,8) biceps: uginanie sztangi łamanej 4 (8,8,6,6) uginanie sztangielek młotkowo i obrót nadgarstka 4 (8,8,6,6) uginanie sztangi płaskiej [...]

Robię Klatke w sposób Płaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skos 6,8,10,12 Rozpiętki 4x10 I czy mogę zamienić rozpietki na wyciskanie hantla chwytem neutralnym ( cwiczenie na srodek klatki bo chce poprawic tamte rejny )i skonczyłem dopiero redukcje i czy robic tabate raz w tygodniu czy dac sobie z nią spokój? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu [...]

[...] Mój plan trenigowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (12:10:10:8) -wyciskanie hantelek na ławce skośnej (12:10:10:8) -rozpiętki na ławce skośnej (12:10:10:8) -krzyżowanie linek w bramie (12:10:10:8) biceps -ugnanie ramion ze sztangą (12:10:10:8) -uginanie ramion z hantelkami z [...]

[...] siłowni. Mój plan trenigowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (12:10:10:8) -wyciskanie hantelek na ławce skośnej (12:10:10:8) -rozpiętki na ławce skośnej (12:10:10:8) -krzyżowanie linek w bramie (12:10:10:8) biceps -ugnanie ramion ze sztangą (12:10:10:8) -uginanie ramion z hantelkami z obracaniem [...]

[...] skosie 15/12/8/8 + drop 31kg -wyciskanie sztangielek płasko 12/8/8/8 31kg taką miałem chęć wziąć większe hantle ale no nie dałem rady dziś ;/ -pompki na poręczach 14/14/12 -rozpiętki + rozpiętki na maszynie 10+10/10+10/10+10 14kg a na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg dolny (liny) 20/15/12 nie wiem ile to było bo to dziwny wyciąg :-P [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fixy123 PŁEĆ: m WIEK: 21 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ---- OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam. Od początku września trenuje FBW, z planem ułożonym przeze mnie samego na podstawie doświadczeń. Dieta CKD idzie dobrze, waga spadła na początku o kilka kg, a teraz powoli (może przez kreatynę). Ale czuję się dużo lepiej, 'lżej'. Siła rośnie, tłuszcz powoli spada. Chciałbym o srawdzenie mojego treningu. PN: wyciskanie na płaskiej 4s [...]

[...] 18 Cel treningu: dobra rzeźba Dieta: Nie mam, nie potrafię ułożyć Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

Czy można prosić o pomoc przy znalezienu ew.błendów? Dzień 1 1.Wyciskanie w leżeiu płasko 4x10 2.Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 3.MC 4x10 4.Francuskie w lezeniu hantlem 4x12 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 6.Rozpiętki płasko 2x15 dzień 2 1.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 4x10 2.Hack przysiad 4x12 3.POdciąganie nachwyt 4x max [...]

[...] rozbudowy klatki pierśiowej i nie jestem pewien co do treningu. Nie wiem, czy jest sens robić 2 wyciskania. 1. Czy ten trening klatki jest dobry ? : -wyciskanie sztangi -rozpiętki -wyciskanie sztangielek Czy te dwa wyciskania się ze sobą nie zgrywają? Mam do dyspozycji tylko ławeczkę płaską, bez możliwości regulacji i ewentualnie mógłbym [...]

Witam i proszę o ocenę następującego programu spilt który ułożyłem sam w oparciu o wiedzę teoretyczną jak i tego co i jak na mnie działa. Poniedziałek klata+triceps Wyciskanie leżąc 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie głową w dół 2-3 serie zakres 10-8 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] uginanie podudzie leżąc, które by mi bardziej pasowało, bo nie mam za bardzo jak podtrzymać nóg... 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + ruchy zginające na przedramiona Push 2 1. Wysoki step - tego ćwiczenia nie chciałbym za bardzo. Robiłem [...]

z 32 na 34 mi skoczyło to ja wiem czy to dużo ? ale mniejsza z rękoma bo głównie chodzi mi o klatkę na której nie widzę żadnych efektów.. . Co do twojego pytanie to wyciskanie sztangą płasko i skos, a rozpiętki hantlami. Sciąganie drazka zza głowę.

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

[...] do zrobienia 4x) - by Obliques dla Unknovvn - z modyfikacjami dla ćwiczeń w domu Dzień 1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. rozpiętki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min - 4. pompka z rekami na hantelkach ciało opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciskanie sztangielek [...]